Начиная разговор с оператором вы принимаете и соглашаетесь с условиями Публичная оферта Политика конфеденциальности Редакционная политика
Позвоните нам, мы подберем центр и запишем на исследование
Ежедневно с 8-00 до 24-008 (812) 385-77-56Личный кабинет
Ежедневно с 8-00 до 24-00

Простой способ предотвратить сахарный диабет, мигрень, гипертонию и остеопороз

Речь пойдёт о магнии в пище, воде и добавках. Это элемент, который широко распространён в организме человека. Он регулирует биохимические реакции, сопровождает синтез белка, помогает работе мышц и нервной системы, кореляции уровня глюкозы в крови, стабилизации давления в сосудах. Магний помогает транспортировать калий и кальций внутрь клетки, ускоряет проведение импульсов по волокнам мышц и нервов.

В норме в теле содержится 25 г элемента, которые находятся в балансе в костях и мягких тканях. 1% магния растворен в крови, избыточное количество выводится с мочой. Суточная потребность в магнии составляет около 0,42 г в сутки для мужчин, 0,32 г для женщин. Для примера: в гречке 0,231 г на 100 г сухого продукта, в 1 чашке варёного шпината содержится 0,078 г магния, 28 г жареного миндаля содержит 0,08 г магния, чашка нарезанного кубиками авокадо содержит 0,44 г, порция овсянки быстрого приготовления содержит 0,36 мг магния. В общем, растительные продукты, имеющие много волокон, клетчатки, богаты магнием. Этот элемент присутствует и в минеральной воде.

Вот приблизительный список того, что надо съесть в день, чтобы закрыть потребность в этом микроэлементе. 0,42 г легко употребить с:

  1. 300 г гречневой каши.
  2. 1/3 чашки отварного шпината.
  3. 1/3 чашки отварной фасоли.
  4. 30 г жареного миндаля.

Не все могут придерживаться такого рациона ежедневно. Ситуация усложняется, если есть проблемы с ЖКТ, если человек систематически злоупотребляет алкоголем.


Среди магние-дефицитных признаков:

  • отсутствие аппетита;
  • тошнота, рвота;
  • астения;
  • по мере усугубления - онемение, покалывание, судорожный синдром;
  • изменение личности;
  • нарушение ЧСС.

Хронический недостаток магния повышает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонии, сахарного диабета, мигрени и остеопороза. Исследований говорят, что повышение концентрации магния в крови по верхней границе нормы уменьшает риск внезапной сердечной смерти почти на 40%, понижает систолическое давление на 3-4 мм ртутного столба, а диастолическое – на 2-3 мм.

Низкое содержание магния приводит к развитию невосприятия инсулина. При сахарном диабете с мочой выводится большое количество магния, возникает дефицит, сбои в обмене глюкозы. Увеличение потребления магния снижает риск развития сахарного диабета II типа на 15-23%. В то же время, применение добавок магния во время болезни не влияет на течение заболевания.

Остеопороз. Магний участвует в построении костной ткани, влияет на активность остеобластов и остеокластов, на концентрацию гормонов. Нормализация уровня магния повышает плотность костей и предотвращает остеопороз.

Считается, что у людей, страдающих от мигреней, ниже уровень магния в крови. Некоторые исследования показали, что употребление 60 мг магния в день снижает интенсивность и частоту приступов головной боли. Тем не менее, лечение должно проводиться под наблюдением врача.

При поступлении большого количества элемента развивается диарея, токсические эффекты возможны при употреблении более 5 г в сутки. Верхняя допустимая доза приёма микроэлемента с добавками составляет 0,35 г в сутки, остальное добирается с пищей и водой.

Если у вас наблюдается дефицит магния, задача врача – назначить диету с нужным содержанием микроэлемента. Самостоятельно тоже можно рассчитать нужное количество тех или иных продуктов. В интернете полно таблиц, в которых указано количество магния в пище. Если придерживаться диеты сложно, принимайте пищевые добавки, но после согласования с врачом.


Источник: DoctorPetric, Простой способ предотвратить сахарный диабет, мигрень, гипертонию и остеопороз / https://www.youtube.com/c/doctorpetrik/videos / - дата обращения 19.10.2022.



Вам может быть интересно

Диагностика после спортивных травм

Люди, занимающиеся спортом на профессиональном или любительском уровне, находятся в зоне риска. Этот вид деятельности находится на первом месте по числу травм острого и хронического характера. Особенно страдает опорно-двигательный аппарат, так как на него ложится основная нагрузка, приходятся прямые удары и другие приложенные силы, которые тело не всегда способно конструктивно выдержать.

Читать дальше
Диагностика для офисных сотрудников

Треть жизни офисного работника проходит в сидячем положении за компьютером. Такие люди редко успевают перекусить, ежедневно пребывают в стрессе и часто берут на себя больше обязанностей, чем могут осилить.

Читать дальше
Диагностика после домашних травм

Травматизм стоит на первом месте в списке заболеваемости людей. Он считается главной причиной первичной инвалидности и гибели взрослого населения трудоспособного возраста, а также детей. Зачастую наивысший уровень травматизма приходится: у женщин на возраст от 30 до 59 лет и у мужчин в период с 20 до 49 лет.

Читать дальше
МРТ и КТ при ювенильном остеохондрозе

Существует около 10 теорий этиологии остеохондроза. Они связаны с патологиями сосудов, гормональным дисбалансом, аутоиммунными процессами, повышенными механическими нагрузками, наследственной предрасположенностью. При юношеской форме этиофакторами становятся: быстрый рост, поднятие тяжестей, врожденная или приобретенная недостаточность хрящевой ткани, гиподинамия, неравномерные нагрузки.

Читать дальше
Видны ли творческие способности на МРТ

Творческими способностями называется умение придумывать нестандартные или принципиально новые идеи, применять для решения задач привычные вещи необычным способом. Креативность является важным качеством при приеме на работу. Такие люди лучше ориентируются в разных обстоятельствах, легче воспринимают новое.

Читать дальше
Эффективность МРТ при выявлении нейроинфекций

Одна из самых часто встречающихся форм неврологических патологий приходится на заболевания инфекционного генеза. Частота их встречаемости среди всех патологий ЦНС составляет практически 40%.

Читать дальше